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标题: 运动健身 [打印本页]

作者: 爱 时间: 2021-7-11 07:25 标题: 运动健身

本包厢只涉及体育运动和健身话题

作者: 1153477877 时间: 2021-7-11 08:46

长期运动的话，晨跑是最好的（要慢跑），不用特地规定跑的距离，每天早上绕小区（小区公园）跑就行，速度自己控制，跑到出汗就行，有余力的话最好跑到大汗淋漓，再走一小圈，回去冲个澡。很爽的。
晚上吃完晚饭，可以出去散散步，有助于消化。
还想多运动的话俯卧撑和仰卧起坐都是好的，还是不用特意规定次数，俯卧撑第一组做5——10个，之后每组可以做到做不起来为止（我不知道你的实力）。仰卧起坐建议10至20个一组，可以做三到四组（看你的情况）。运动前要活动开。
有条件去游泳最好。
以上所有运动，你觉得合适就可以做，不拘于时间限制。

作者: 002193 时间: 2021-7-11 09:22

红心送上
我以前是喜欢打篮球的。有一段时间是天天打。
后来因为身体受伤就拒绝了一切运动
其实这是不好的
身体受伤也是需要适量运动才好
但是心懒意散之下，就是自暴自弃了
再加上烟酒都有
导致现在身体更是虚弱
所以，论坛的兄弟姐妹们，一定要运动起来，身体才会健康。

作者: 小帥 时间: 2021-7-11 09:24

最爱的运动单车

飘过。。。

作者: 小帥 时间: 2021-7-11 09:27

这个帖子高亮的颜色能不能换换

太刺眼了。。

作者: yyhan 时间: 2021-7-11 10:48

其实我觉得健身最好的运动还是传武，特别是传武中的太极，有氧运动的典范。太极其实是导引术，就像和面一样，和面需要加水嘛，呼吸的的氧气就是水，通过运动，把氧气一点一点的锻炼到身体里，运动完，也会感觉浑身像已经醒好的面，浑身精力充沛。当然学这个得学正宗的，动作配合呼吸，总不能你出拳的时候吸气吧

，蓄势的时候吸气，出拳呼气。有些动作还配合哼，哈，嗯，等音节锻炼肺腑。确实挺不错的

。

作者: 小帥 时间: 2021-7-11 11:05

现在不是说

最好的运动是步行吗？

作者: yyhan 时间: 2021-7-11 11:14

引用:

原帖由小帥于 2021-7-11 11:05 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=108555387&ptid=11049304][/bbs]
现在不是说

最好的运动是步行吗？

因为步行也是有氧运动的一种，所以这么说。

作者: 爱 时间: 2021-7-11 12:45

引用:

原帖由小帥于 2021-7-11 09:24 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=108554779&ptid=11049304][/bbs]
最爱的运动单车

飘过。。。

上图

作者: ZiYun666 时间: 2021-7-12 00:57

运动包房不知道UFC算不算吧今天晚上看见了康纳打输掉了而且还断腿了感觉心里很不是滋味吧因为自己很早就开始喜欢康纳但是UFC这东西没办法肯定会有流血啊骨折啊这样的事情发生真的是从高中到现在大学快毕业一直喜欢康纳喜欢他那股傲气但是今天看见可能因为断腿要退役心里挺难受的看他被抬下场依然努力对着观众席挑衅感觉有种王者落寞的感觉强撑着面子没人能在UFC一直站下去还是希望康纳能够恢复的很好

作者: 爱 时间: 2021-7-12 09:42

意大利、阿根廷、小德都夺冠了，现在就看太阳了

作者: btxzzyzh 时间: 2021-7-12 10:27

主要是要练肚子！一个大肚子全完了，腹肌练好了，自然身材就好。腰力也就好。b站有个伊恩，练腹肌的视频挺好的，每天20分钟左右。

作者: zhengyi925 时间: 2021-7-13 23:12

最近正在坚持健身，每天八十个俯卧撑，四十个哑铃，八十个深蹲，效果明显，留个名，希望可以继续坚持下去

作者: macdoland 时间: 2021-7-13 23:33

南方人，感觉如果普通人去运动的话，在保证效果的情况下，最不伤身的运动方式应该是游泳。

作者: thethe9 时间: 2021-7-14 08:57

引用:

原帖由 macdoland 于 2021-7-13 23:33 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=108569678&ptid=11049304][/bbs]
南方人，感觉如果普通人去运动的话，在保证效果的情况下，最不伤身的运动方式应该是游泳。

游泳是最有效果的有氧运动方式，而且是全身都需要发力，而且对于膝盖什么的损伤也没有那么大，一般减肥的话推荐是这个，但是相比于慢跑等运动来说场地这个就是个问题了呀。毕竟慢跑只要你肯跑就可以，游泳需要有游泳池才行

作者: rui4586412 时间: 2021-7-14 17:56

最近一直在坚持健身，每天跳绳500下，加俯卧撑，平板支撑，还要打半小时拳击，举哑铃，但是发现腹肌效果还是不明显，不知道有什么好办法

作者: 一个老中医 时间: 2021-7-14 18:32

那是因为没有针对腹肌训练，可以加多几组练腹肌的，仰卧起坐跟仰卧直腿上抬，平板支撑只是练核心力量而已，练不到腹肌的

引用:

原帖由 rui4586412 于 2021-7-14 17:56 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=108573250&ptid=11049304][/bbs]
最近一直在坚持健身，每天跳绳500下，加俯卧撑，平板支撑，还要打半小时拳击，举哑铃，但是发现腹肌效果还是不明显，不知道有什么好办法

作者: 吃肖肖 时间: 2021-7-14 22:01

学生时代接触了健身，但是越来越大发现小伙伴们都慢慢离开自己的生活了。当然，最好的还是有几个一直能练下去的朋友，每次假期回来看到大家都有进步就很开心，从卧推20公斤成长到80公斤，虽然不多，但是其中有欢笑有付出，值得！最值得的是一个健康的身体，小伙伴们一直很健康，没有什么疾病，这才是最大的快乐

作者: wangjunbao19 时间: 2021-7-17 10:50

运动呵呵，以前总是说中年肥，没有在意，现在自己中年了，真的开始肥胖了。不是不想运动，真的是没有时间，大把的时间用来上班，到家那么一会时间，忙忙家务还得pei-孩子玩会，真心没有时间呀

作者: 风流小子 时间: 2021-7-18 11:04

体重大的人一开始还是先减重的好，游泳比较合适，跑步容易伤膝盖

作者: jsm199110 时间: 2021-7-18 12:42

上学时踢足球能满场跑一下午，现在真不行了。半小时都跑不动

作者: liar2333 时间: 2021-7-19 16:08

自己是想运动的，看着各位哥哥这么积极，想起自己这200斤的身躯，确实是该减肥了。忆往昔，小学时候还是个瘦子，爱吃不好动害人不浅，逐渐增重。办这种活动挺好，提醒广大论坛友人好好运动，有好身体迎接更好地生活。加油！

作者: a1314151617 时间: 2021-7-22 12:04

每天夜跑，然后有时候下午连1km都费劲，就很奇怪

作者: jijook 时间: 2021-7-25 18:25

感谢楼主分享的心得，我最近吃胖了，多运动有助于健康，也可以减肥，受教了

作者: 恨天泪 时间: 2021-7-25 21:13

锻炼确实要量力而行，就是俯卧撑那个，原来总想着速成，每次做到动作扭曲了还想做，反而在手臂受伤后对锻炼有逆反心理，不如就一组十个，感觉休息好了就去做，做了几个感觉撑不住了就收手，细水长流反而更好

作者: 阿尔哈萨德 时间: 2021-7-26 00:27

我最喜欢的健身项目是跑步，不需要什么特别的锻炼与器材，只需要早点起来，跑上两公里去单位，不需要多费事，只要坚持下去就行，目前感觉耐力和心肺功能强了一些，不再那么容易大喘气了

作者: mmengk 时间: 2021-7-26 01:16

我喜欢在健身房锻炼，按照三分化进行锻炼，每周按照腿，胸和手臂，核心和背部分别安排动作训练，常用的三大项硬拉，深蹲，卧推，飞鸟，划船，只要计划好了，严格执行，重在坚持，不出三个月一定会有明显的改变。当然还得配合合理的饮食，三分练七分吃。健身刚起步的，还是建议请个靠谱的私教或者至少找个健身老手指导动作，不然很容易受伤，总之要在动作到位的前提下一直坚持。

作者: lkkk 时间: 2021-7-26 23:53 标题: 请教一下，各位

从小就是胖子，40+了，前天称了一下205，吓死了，正在考虑怎么才能有效的降体重。
之前几个月都是早上有吃，中午吃饱，晚上麦片粥，一周二次到三次，3公里的走路（在小区）
我是考虑大体重，跳绳和跑步都不敢，想减下些在说，没想前天一称反而重了15斤，可以说之前计划不成功。
不知是不是夏天，一般二天喝一瓶可乐的问题
请教各位达人，给点指点和方法，谢谢了

作者: fense0432 时间: 2021-7-27 09:55

楼主心态好，祝福楼主，给楼主点个赞

作者: aishang2046 时间: 2021-7-27 10:35

我算是刚刚开始锻炼吧，因为刚过30，身材开始走样，再加上我还是女装癖（还不到伪娘的水准），所以终于下定决心开始规律运动了。现在就是慢跑+无器械力量训练。先慢跑半小时，大概4公里多。然后再做力量，其实就是俯卧撑，平板职称，深蹲（这个是翘臀必备，也是女装的核心）。现在两个月了，减重比较明显（因为体重比较大），身材还谈不上。但是人整体是精神些的。
我感觉，运动的核心就是坚持。养成了一定的习惯之后，再谈保护和侧重。
哎，感情受挫，跑步似乎也缓解了一些伤感。也希望好的身体带来好的运势吧。

作者: QRss 时间: 2021-7-29 02:21

我最喜欢的运动是爬山，你要让我在马路上走两分钟我都会觉得十分厌烦。在山里走一天都没事。
我们爬的可不是修了台阶的景区呦，走台阶也是我不喜欢的。最自然的山石才是我们钟爱的。尤其是那些怪石嶙群需要手脚并用才能爬上去的。
走进大山深处才能看到常人难以一见的美景，那感觉太惬意了。

作者: 风云无极 时间: 2021-7-29 19:16

多锻炼多运动对身体好，鼓励一下。

作者: huangjinlang 时间: 2021-7-29 19:50

我最大的梦想就是让自己的腰围能够减下来，但不知道是不是遇到了瓶颈期，现在的腰围始终卡在100厘米左右，楼上各位说的这些锻炼方法有的不适合自己。比如跑步，因为腰腿不好，跑不了。快走吧这脚又受不了。练太极呢感觉见效慢。球类运动对抗性又太强。现在坚持做的就是那个什么世界公认的燃脂运动，有原地开合啊，有膝下击掌啊等等，每天坚持做40分钟左右，感觉不错，汗出的挺多。再加上一些腹部运动，虽然现在效果还不明显，但还是要坚持下去，大家要是有什么更好更有效的运动方法，可以交流一下

作者: chenpeng123 时间: 2021-8-1 10:17

因为我一直坚持跑步，周围的朋友就问我，你是怎么做到的能起那么早？并且还能坚持跑步。我就开玩笑的说，早起能看到晨跑中的美女！

作者: 1153477877 时间: 2021-8-1 14:11

做铁板桥不错，最近迷上铁板桥每天晚上10分钟

作者: tyln 时间: 2021-8-1 21:34

当你真心想要去健身的话，那么一定能知道健身能够带给你的极大好处。
首先，健身的本质就是锻炼身体。
不管是无氧也好还是有氧也好，跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈...甚至慢/快走，都可称之为健身运动一种的方式，他们或是能够帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，或是帮助减少脂肪，或者能增强身体的柔韧度，也有的能够提高我们的心肺功能。只要动起来，长期坚持，就是一种锻炼，提高身体素质。
一般而言，有氧运动更能有效帮助减少脂肪。跑步、走路，都是最常见，也是最简单的有氧运动。当然，不少专业健身人士都会告诉你，根据生物学角度研究，想要通过跑步减少脂肪，每次的运动量不要少于半个小时，另外在跑步的过程中，适当的有一定程度的快慢节奏，比如开始的时候慢跑，10分钟以后，你可以进行一个提速，坚持几分钟，然后根据自己的身体状况再进行调节，可以适当的慢下了，也可以持续性的再加快速度。
在进行无氧锻炼的时候，每一次都要逼迫自己，做力竭！
例如坐姿划船器，每次做四组，一组做15~20次，而每一组的划船动作在最后的阶段，最好能有一种再也做不动下一个动作的感觉。所以，在做训练的时候，调整一个合适的重力训练，把握好那个最大值。如果一开始不会，可以询问一些有关专业教练，让他们帮助你找寻那个max值。
在健身中要信奉一句话，对自己越狠，才越有效果。
其次，健身培养了我们的自律。
坚持，最有效果。无论什么动作，都不是一次就能出效果的，只有长久的坚持，才能把每一次的锻炼日积月累最终体现在你身体的素质、肌肉上。
为了一个动作的标准性，我们不能图快，不要图省事儿，一点点琢磨找到适合自己的锻炼方式，然后再一次次提高训练的强度和力度。一个好习惯要21天养成，当你在健身上严格要求自己的时候，你会发现对于其他事情的自律性也会大大提高。
再次，健身能使人身心愉悦，变得开心。
如果今天不开心，我通常会做的就是去健身房跑上起码半个小时，出一身的汗，各种暴躁、烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉，心情也变得舒爽了。
为什么会有这样的反应呢？
一个是因为我们在健身的时候，把心绪全部投入了进去，专注在跑步或者其他训练动作，而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后，不去想就不会有太多烦恼，而且当你集中精神在健身的时候，你会因为健身的成就而开心，当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦；另一方面是因为在健身运动的过程中，我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，这种物质类似于吗啡有镇痛作用，会让我们感到愉悦和满足，所以有人也把它叫做是“快乐激素”。
如果你今天感到烦闷了，去跑步吧，去游泳吧，或者来一组俯卧撑练习，去健身换汗如雨、大汗淋漓，你所有的苦恼都会变小变浅，甚至烟消云散。
总而言之，健身是一件非常有益的事情，长期健身的人更是会比不健身的同龄人看着更年轻，精神更为饱满。如果生活有烦恼，去运动一下；如果想要健康强壮的身体，去运动一下；如果想要更好的作息规律，去运动健身吧；如果不知道休息时间怎么打发，去运动健身吧。

作者: 渐渐被遗忘 时间: 2021-8-3 12:39

运动的话我是喜欢夜跑晨跑什么的平时上班实在是没功夫跑
夜跑的话我一般是开着计步跑步，大约一公里左右停下来做俯卧撑压腿之后继续跑每天大约跑四公里

作者: kakayawafa 时间: 2021-8-14 15:07

上面有兄弟提到了慢跑。有些小心得和大家分享。
有些人感觉，跑时间长了，膝盖小腿会疼。那么有没有无伤跑步的办法？回答是肯定的。
首先要注意跑步的姿势，正确的姿势能够最大程度避免伤害。你可以感受一下，先原地跑，然后身体前倾跑向前，然后一直保持这种略微前倾向前跑的姿势就行。
其次，你需要注意步频。步频，就是你向前迈步的速度。步频太慢，你的腿会产生刹车效应，跑步效率不高不说，还会让膝盖受到很大的冲击。但步频太快，又会让你的心率过快，身体吃不消。
最合适的步频是180，即每分钟迈腿180次。建议可以下载一个悦跑圈APP，上面有步频180的音乐，可以在跑步时相应调整步频。最大程度地保护膝盖。
跑步时长有人建议半小时左右为宜。但也有人提醒，跑了半小时以后，才会真正开始燃烧脂肪。所以建议一般跑40分钟左右。最好是隔1、2天跑一次，让身体缓缓，修复下。
在操场跑步是新手最好的选择。在操场上，你不用担心路上的石子，不用提防来往车辆，也没有什么灰尘。更重要的是，操场地面软硬适中，不仅跑得轻松，地面冲击力也小。跑就完事了。
但在操场转圈圈，跑久了难免会觉得单调。那么你可以选择在绿道或者公园步道跑步。
像这样，跑个5公里、10公里的。不仅不会损伤膝盖小腿，还会，感觉非常爽。

[ 本帖最后由 kakayawafa 于 2021-8-14 15:10(GMT+8) 编辑 ]

作者: yy159 时间: 2021-8-15 00:29

运动的话，散打（又称散手）也算吧。我从初三的时候开始练习散打（业余爱好的那种），现在大学已经毕业了，当时就觉得散打挺实用的，而且帅，如果有人欺负我或者欺负我最想保护的人我就可以保护自己或者保护他们。
几年断断续续的练习下来，我说说我的感受吧。
当时跆拳道也很流行，我为什么不练习跆拳道，当时想的就是跆拳道只专攻腿法，一旦让敌人有机会近身，那将会成为待宰的羔羊，拿散打对比一下，感觉散打是集摔、拿、拳、踢于一体，比跆拳道更全面一点，就算被敌人近身，那散打也可以用摔法和擒拿法轻松应对，故然最后选择了散打。
对散打而言，摔法是散打的特色，比如抱腿摔、过肩摔等，拿这些摔法用来应对拳法和腿法，至于拳法，一般包括直拳、摆拳和勾拳，当然鞭拳也算，在散打里面我个人觉得直拳是最好学也是最常用的拳法，摆拳虽然杀伤力很大，但是不宜掌握，而且摆拳幅度过大，很容易被敌人发现；勾拳虽然幅度小，但是攻击范围有很大的局限性，而直拳可以说是摆拳和勾拳的优缺点结合，灵活性高，杀伤力也不容小觑，当然，这几种拳法各有各的优势，各有各的特色，如果能熟练得将这几种拳法组合并巧妙地运用起来，那战斗力将会提升一大截；
说完拳法，来说说散打里的腿法，腿法一般包括蹬腿、鞭腿、摆腿，腿法中最常用的应该鞭腿，在跆拳道里应该叫横踢，但鞭腿和横踢也有微小的差别，散打中鞭腿幅度小，跆拳道相对来说幅度大一些，而其他腿法，比如旋风腿、腾空后摆腿、后踹腿等，可以说是这几种腿法的延伸和综合应用。
随着对武术的理解加深，不管是散打还是跆拳道，还是其他武术，我觉得不存在说哪种武术比哪种武术强，每种武术都有自己的优势和特点，只要能把一种武术专心练好，那这种对自己而言就是最强最实用的武术。
不过，话说回来，在现在的和平年代，武术的攻击性已经慢慢体现不出来，大多数武术是被当做一种强身健体，休养生息的方式。
以上纯手打原创，是我较长时间练习后的一些经验和理解，给大家分享出来，如有不对的地方还请大家指正。

作者: 林若溪 时间: 2021-8-17 10:49

夏天建议游泳对心肺功能有非常大的帮助又不至于留着一身汗

作者: ganmia 时间: 2021-8-22 01:01

每天七点起床九点回家
只能在睡前做做俯卧撑，仰卧起坐和深蹲
想要好身体还是得等到八小时工作制度的时代到来
现在只希望我退休之后别一身伤病

作者: adwzsbnm 时间: 2021-8-25 12:39

单车废膝盖，每天慢跑一小时就好

作者: xiangyang619 时间: 2021-8-28 06:06

早上感觉还是可以以养身操为主，道家的八段锦就很适合早上做，动作简单易学，锻炼的也很全面

作者: xiangyang619 时间: 2021-8-28 06:09

早上如果是大汗淋漓的话，体能消耗的太厉害，不适合白天的工作开展，而且，出汗后还是不怎么建议马上洗澡，对身体不好，具体是什么原因的对身体不好，一两句话说不清，可以网上去查查

作者: 上官风风 时间: 2021-8-30 15:37

个人认为早上不适合慢跑，身体经过一整夜的休息，你突然去运动，明显不符合规律，下午才是运动的好时机。
而且大部分人早上要上班，如果起早锻炼，那么算上洗漱的时间，不知道要起的多早，很多人不适合早晨锻炼
并且，不吃早餐锻炼容易低血糖，刚吃完锻炼又对胃有损害。
锻炼一般建议是有氧运动，比如慢跑，当然，打乒乓球也是很好的选择，就是对关节有一定的损害，其他的比如蹬自行车、肱二头肌拉伸也都可以。
这是一条顺子认真回复，辛苦阿福加分

作者: 月穆露娜 时间: 2021-8-31 15:01

本人在读书期间考试失利，体重暴增，情绪持续低落的情况下被父亲拖去晨跑，到现在也5年了。聊一聊我的跑步经验。
说实话跑步是一个坎一个坎的，3年时间里我基本困在7公里内的长度，直到看到有个姑娘从7公里直升到10公里，然后常驻半马（2个月内），我当时都惊呆了，觉得是她人比较瘦，负荷小。然后遇到个前辈能跑100公里比赛（23小时），在他的带动下跑了几次10+公里【5.40起，6.00跑，跑一个小时】，又去拉练了两次越野半马，之后一阵维持着7公里左右的训练。一天晚上直接干半马也顺利完成【2小时40分】。对我来说跑步真的是，有过一两次经验后，身体就知道怎么去做，再做就有一个相对清楚的目标，相对第一次容易很多。所以我说跑步是一个坎一个坎的，迈过去就没有坎了。

作者: 喜欢十八岁 时间: 2021-9-11 10:44

每次跑步或者说打羽毛球这些剧烈运动完了之后，我都要瘫痪3天，才二十出头不会废了吧

作者: 福大 时间: 2021-9-11 14:44

我还是喜欢散步，看生活，感悟人生

作者: 月穆露娜 时间: 2021-9-22 11:19

之前在道路上跑步，喝了咖啡后跑的挺轻松的，到了7~8公里后，有市政修的跑道，我就在跑道上跑了；为了安全，跑道高出道路几公分，然后时不时有到乡镇的道路插进来，跑一段就有一个上下的动作（跑道下到乡道上，再上跑道），两三公里，膝盖就废了。休养了3周，再跑，还不行，去医院看了看，肌肉拉伤。。。今年是不跑了，保养为主，伤心。

作者: mhfnoodles 时间: 2021-9-28 11:08

感觉俯卧撑是最好的健身动作了，场地没要求，随时都可以做，曾经在银行里做了二十个，一帮人直看我

作者: 青山shui 时间: 2021-9-29 06:06

其实从身体保护最大化的角度来说，游泳是最好的方式，在水中没有重力的作用，关节等等部位的损耗是最小的，对于膝盖的压力也是最小的，比如最普通的运动，跑步就是这样，其实最大的成本是对身体膝盖的损伤，而游泳就没有这样的负担了。同时游泳这项运动的特殊性会使得你调动全身几乎所有的肌肉，对于塑形有很强的作用，参考游泳运动员的身材虽然有些没有八块腹肌，但是身体的肩腰比都太好了。
游泳长期待在水里，也不会出太多的汗像跑步那样，总体而言也会更舒服，同时还可以进行冬泳等活动锻炼心血管等，所以可以多尝试游泳。

作者: mansplain 时间: 2021-10-1 16:06

跳绳最好，对场地和时间的要求最小。我每天跳1000个，一组跳200个，分5组，中间间隔30秒休息时间，锻炼全身的肌肉，对减肥的人来说是最好的，超过200公斤的人就不能跳绳，对膝盖影响很大。

作者: a午夜 时间: 2021-10-1 16:21

有什么运动能提升性能力，每次20多分钟就结束感觉有点快，而且一次以后第二次就不怎么行了是什么毛病

作者: 002193 时间: 2021-10-9 21:34

运动运动
生命就在于运动
尤其是对于慢性疾病患者来说

作者: coc1128 时间: 2021-10-9 21:36

个人每天早上小跑半小时，晚上饭后小跑半小时，然后铺以深蹲哑铃仰卧起坐，感觉身体棒棒的

作者: 芦玥琪 时间: 2021-10-11 23:22

我是喜欢运动的，但是不去健身房（主要是家附近没有，还要掏钱）
平时最多的是和闺蜜约出去打羽毛球，然后每天晚上慢跑一会回家冲澡。其实我是想学打篮球的，但是篮球场都是男生，我进去就很突兀……

作者: 一念生 时间: 2021-10-12 01:34

你去打篮球，我怕男的跟你打球的话会偷错球

作者: jijianjun 时间: 2021-10-12 12:44

跑步其实就是最好的运动，夜跑一个月后，精神状态好了很多，浑身轻松！

作者: 芦玥琪 时间: 2021-10-12 21:03

引用:

原帖由 一念生 于 2021-10-11 17:34 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=109101727&ptid=11049304][/bbs]
你去打篮球，我怕男的跟你打球的话会偷错球

我们高中都时候体育考会考要考篮球，但是除了体育课平时都没有地方和时间练。篮球场都是只有看的地方，后来也只是为了会考而学了一点运球。到了大学就没有碰过篮球了。

作者: 一念生 时间: 2021-10-12 21:26

一般最有时间打球就是学生了，成年人想找个场地悠闲玩太难，场地有限，打球五分钟，排队半小时

作者: z194824 时间: 2021-10-13 00:30

讲到运动，我平时最常做的就是括约肌锻炼（懂的都懂），因为对场地、器械和时间上没有什么太多的要求，所以想起来就会做一下，具体如下：
紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作，然后保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩（具体次数可以根据自身状况和时间决定）。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

作者: 凌晓月 时间: 2021-11-17 20:03

打拳击啊。
激烈的运动，对于心肺锻炼极强。
而且也能练人的反应。
还能锻炼心理素质。
是非常好的运动~
另，可以来我的包厢坐一下，大家一起喝喝茶：
http://23.225.172.95/forum/thread-11155289-1-1.html

作者: 高潮鬼 时间: 2021-11-17 23:48

我是从今年元旦开始健身的，到现在已经有11个月了，就我而言我健身的目的最开始是减肥，所以就和大家分享一下前期怎么快速瘦下来（本人从两百斤瘦到160只用了3个月），首先呢你要知道人在什么情况下会瘦，这里就要引用一个概念新陈代谢，就是你的消耗，只有消耗大于吸收时人才会瘦，一个健康的成年人一天的代谢大概是两千大卡到两千四与身高体重有波动（男女有差别），日常摄入热量只要小于它就会瘦，各类食物有热量表可以百度这里不赘述，记住不能节食，控制和节食是两种概念，控制主要是减少碳水（米，面等)，油，糖和脂肪的摄入，多摄入蛋白质，植物纤维和微量元素（鸡鱼蛋牛奶还有各类蔬菜水果）

作者: jay774588 时间: 2021-11-18 02:29

动静有度更重要

作者: 805429694 时间: 2021-11-18 12:02

变速跑锻炼肺活量，匀速跑锻炼耐力

作者: 高潮鬼 时间: 2021-11-18 14:24

接上一份我的回复（63楼)，在每天饮食控制在1600到2000卡之间后，增加适量运动，以本人为例开始阶段为早上（5.30到6.00左右)晨跑半小时大约3公里左右（当时体能并不好俗称“五等残废”)，拉伸后半小时左右洗澡（一定要拉伸不然晚上小腿会疼），早饭是水煮蛋两枚（约160卡），纯牛奶牛奶一盒（约220卡），之后上班（本人白天都有班），中午吃小半碗米饭（约200卡）各类菜品控制在600卡左右，饭后摄入100卡以上水果（热量表自己百度），晚饭尽量在6.00前吃，以西蓝花金针菇等高植物纤维食物为主，少吃控制在300卡左右，休息一小时左右（因人而异，确保消化完就行）开始晚间训练，标准俯卧撑20个一组，做3到7组（因人而异），卷腹40个一组两组，空中蹬车100个一组三组，平板支撑能做多久做多久，可以交叉做。这些差不多一个小时做完，一天结束。练两天休一天，这样可以把每天的消耗控制在2600卡到3000卡，摄入控制在1700到2000卡，坚持一周以上体重开始稳定下降

作者: zhailan 时间: 2021-11-18 14:39

大体重运动游泳还是比较合适的，起码不伤膝盖

作者: 805429694 时间: 2021-11-19 00:31

可惜战警还是被杆拿放到了，身体大于技术

作者: 高潮鬼 时间: 2021-11-19 12:53

冬天了，对有一定健身基础的人来说有一项不得不体验的运动----冬泳
冬泳在原定的游泳基础上增加了寒冷考验，可以更有效的促进身体自我调节，就是更快，更壮，更健康。游完会有一种油然而生的畅快感和成就感。
不过冬泳一定注意不要独游！不要独游！不要独游！（不然出了事连个打120的人都没有)最好是有经验的人带着一起去（三人以上为最佳）选择安全水域（尽量干净点）做好热身运动（会抽筋）
最后欢迎大家体验冬泳

作者: yty3720586 时间: 2021-11-19 14:21 标题: 回复 1楼的帖子

不得不赞美你一下！看了楼主的帖子，不由得精神为之一振，自觉七经八脉为之一畅，七窍倒也开了六巧半

作者: EdBlackrobe 时间: 2021-11-19 23:49

讲真的，人确实是需要运动，运动之后人的心情都会变好，平时也不会随便发脾气，记得有一段时间由于学习原因好久没运动了，那段时间心情一直不好，有时候就莫名其妙的会生气，睡觉都不香了，然后我去跑了跑步，当天晚上就感觉自己变了一个人，睡觉都好很多了。

作者: a122210277 时间: 2021-11-20 11:52

户外骑单车。一天20公里不累还减肥

作者: 002193 时间: 2021-12-1 23:46

引用:

原帖由 a122210277 于 2021-11-20 11:52 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=109330593&ptid=11049304][/bbs]
户外骑单车。一天20公里不累还减肥

运动健身没有错
户外野驴有点过
凡事需要普通化
一日千里是传说

我每天步行 6000感觉就好。

作者: cyjss110 时间: 2021-12-2 18:42

选择适宜的健身跑方法健身跑的方法较多,人们应根据自己的年龄、性别、健康状况及所要达到的目标等情况,选择适宜的健身跑方法

作者: 凌晓月 时间: 2021-12-2 20:47

运动适量为止，不要过量。
横纹肌溶解不是传说。
我也因为连续一段时间的过量运动而产生了紫癜。
不过也是要运动的，适量的运动对身心健康都是有好处的。

过来串个门啦~
我的包厢没人去，还不让自己水楼TAT
http://23.225.172.95/forum/thread-11155289-1-1.html
欢迎去我的包厢坐一坐

作者: 1328787214@qq.c 时间: 2021-12-12 15:56

靠墙站桩有什么要注意的吗？我看视频里好像没说要注意什么，跑步的话平时不想出门也就在单位偶尔去跑步机上跑一会，在家都是瞎练举哑铃之类的

作者: 大小号 时间: 2021-12-19 09:48

最好还是要有一个运动爱好勒，像是篮球、足球、乒乓球之类的，既能锻炼身体，又能认识新朋友。感觉跑步不容易坚持，还是一些互动性的运动更好坚持。我以前打排球的时候，身体感觉就非常的舒展，由于一些原因，现在不打了，跑步也坚持不了，现在就感觉身体有点坚硬

作者: b1bi 时间: 2021-12-19 23:36

每天吃完饭出去散步一小时很舒服

作者: 770120757 时间: 2021-12-26 01:27

听说跑步有点伤膝盖是不是，还想着天气热了，跑步去减肥

作者: arthaslich 时间: 2021-12-26 19:10

keep在家锻炼，瑜伽爱好者，最近在用划船机，感觉还不错

作者: 王泽ballance 时间: 2021-12-26 22:32

当年某一天我读了惊悚乐园这本书，读到了封不觉健身那段，遂突发奇想，每天做平板支撑，于是乎各种肌肉拉伤，不过现在平板支撑能撑三分钟多。

作者: slysy 时间: 2022-1-16 21:24

竟然还有运动相关的，收藏订阅了，虽然不一定会实施，谢谢大家分享

作者: xuluren 时间: 2022-1-19 19:56

运动的话不要过度追求量，每天坚持半小时左右的慢跑对于常人来说已经是非常合适的运动量了，注重质，保证一定量，毕竟一般人追求的是身体健康，而不是跑的多快

作者: 002193 时间: 2022-1-19 22:40

我的运动量太少啦
每天就三千步
而且是刻意多走了一千步

作者: bdmmc 时间: 2022-1-21 22:53

以前喜欢臂力锻炼方面的，比如打羽毛球，现在都是跳绳了，每次几百个

作者: 福大 时间: 2022-3-3 12:22

坚持每晚公园走一万步

作者: hi0066 时间: 2022-3-3 19:09

之前在健身房不知道练什么，没有教练带就完全不想动，后来接触到了CF，大家一起训练，感觉这种氛围比较好，一直在坚持

作者: huangshifu 时间: 2022-3-3 22:07

我喜欢练一点器械，只是跑步没什么感觉

健身和健美是两回事

作者: tusan262535 时间: 2022-3-4 10:39

运动的话，我个人是去年先用了半年多减重30斤，全靠跑步和节食。减下来之后隔一天跑步一次，每次5-8公里，不跑步的那天做50个深蹲、50个俯卧撑，现在感觉身体比以前强太多了，战斗力也更强了

作者: 语言不通 时间: 2022-3-5 14:42 标题: 回复 1楼的帖子

我以前去健身的时候，我们健身教练说我们人体的细胞代谢一次要三到四个月时间，所以说我们如果想锻炼自己身材，必须坚持很长一段时间

作者: huangshifu 时间: 2022-3-5 15:03

引用:

原帖由 语言不通 于 2022-3-5 14:42 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=109946126&ptid=11049304][/bbs]
我以前去健身的时候，我们健身教练说我们人体的细胞代谢一次要三到四个月时间，所以说我们如果想锻炼自己身材，必须坚持很长一段时间

楼上说的应该是，细胞分裂一次吧

新陈代谢是一直都在进行的哦

作者: 一品够味 时间: 2022-5-14 14:44

本人六零后，每天坚持步行五公里（下雨天象这几天除外），在山边，接近平缓的地带，连续走差不多八千步，大概五公里，有时候一个人，有时候跟几个朋友一起，山上空气清新，带氧运动，有时候一个人时格外的宁静，物我两忘，跟大自然融为一体，鸟叫声和虫鸣声夹杂在一起，感谢大自然的馈赠。

作者: my木思 时间: 2022-5-14 15:26

兄弟们，选择跑步运动作为减肥的方法是正确的吗？为什么有的人就能够减下来，但是我就不能够，感觉跑步有点鸡肋啊

作者: Box0001 时间: 2022-5-17 13:53

健身感觉很不错，以前没有这种想法，自从上海开始被封我每天跟刘畊宏90分钟，一个月左右成功把体重干下来了，个人感觉只要动起来就算健身但是需要看到成果需要一段时间的坚持

作者: 尽情地爱 时间: 2022-6-5 11:29

2018年的时候，一直有坚持运动，但现在不知道为什么年龄越来越大了。越来越懒，就算是恢复运动也只是三分钟热度。有什么好办法传授一下吗。

作者: jacky7621 时间: 2022-6-11 10:43

以前的腹肌六块，现在九九归一了！目前最想减掉肚子上的肥肉

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